Training
Beckenboden-Kurse
Stark von innen.
Mehr Kraft. Mehr Stabilität. Mehr Wohlbefinden.
Unser Beckenboden trägt uns ein Leben lang. Zeit, ihm mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
In diesem Kurs lernst du, deinen Beckenboden gezielt wahrzunehmen, zu stärken und im Alltag richtig einzusetzen.
Dieser Beckenboden-Kurs ist ideal für dich, wenn du:
- deinen Beckenboden kräftigen möchtest
- Rückenschmerzen oder Instabilität vorbeugen willst
- nach der Geburt wieder zu deiner Mitte finden möchtest
- Inkontinenz vorbeugen oder lindern willst
- dich im Alltag sicherer und belastbarer fühlen möchtest
Das erwartet dich im Kurs:
- gezielte Beckenboden-Übungen
- Atem- und Entspannungstechniken
- funktionelles Training für Alltag & Sport
- Wissenswertes rund um Beckenboden & Körperhaltung
- kleine Gruppengröße & persönliche Anleitung
Hast du Fragen? Dann helfe ich dir gerne weiter und freue mich auf deine Kontaktaufnahme.
Neue Kurse:
Kurs 2: Dienstag, 13.01.2026 15:00h, 5x
Ort: Praxis Physio Fontijne, Parkstrasse 5a, Goldau
Teilnehmerzahl: 5
Kurs 2: Mittwoch, 14.01.2026 09:45h, 5x Ort: Freiruum, Gotthardweg 2, Steinen Teilnehmerzahl: max. 7
Kurs 1: Mittwoch, 04.03.2026 09:45h, 5x Ort: Freiruum, Gotthardweg 2, Steinen Teilnehmerzahl: max. 7
Welcher Kurs?
Kurs 1: ohne Vorkenntnisse, für Beginner, nach Geburt oder Reha
Kurs 2: mit Vorkenntnissen, Reaktivierung, Erfahrungen mit Beckenboden-Therapie, besuchter Kurs 1 oder ähnlichen Kursen
Termine
- Dienstag, 15:00h Praxis Physio Fontijne, Goldau
- Mittwoch, 09:45h Freiruum, Steinen
Kurspreise
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Beckenboden-Kurs 1 185
5 x 60 Minuten, ohne Vorkenntnisse, für Beginner, nach Geburt oder Reha
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Beckenboden-Kurs 2 185
5 x 60 Minuten, mit Vorkenntnissen, Reaktivierung, Erfahrungen mit Beckenboden-Therapie, besuchter Kurs 1 oder ähnlichen Kursen
Personaltraining
Bei einem Personaltraining darfst du professionelle und persönlich auf dich abgestimmte Betreuung erwarten. Unabhängig deines Alters oder Fitnesslevels. Bist du Fitnesseinsteiger oder ein leistungsorientierter Sportler, du bist genau richtig!
Personaltrainings sind individuell und abwechslungsreich. Mit verschiedenen Hilfsmitteln erarbeiten wir zusammen einen Weg, um deine persönlichen Ziele zu erreichen.
Trainiere dort wo es dir am meisten Spass macht. Sei es an der frischen Luft bei einem Lauftraining, bei einer Runde auf dem Vitaparcour oder gemeinsam mit dem Bike die Berge hoch. Gerne begleite ich dich. Beim Indoortraining treffen wir uns im fitness41 oder bei dir zu Hause (@home-Service).
Preise
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1x Personaltraining 110
Training, Yoga, Pilates, MTT, Laufguiding
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5er Abo / 10er Abo 500 / 1000
inkl. Planung und Programm
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Planung / Programm erstellen 110
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Trainings für Gruppen, Vereine und Firmen n.V.
Termine
- nach Vereinbarung
Gutscheine
- Gesundheit schenken ist immer eine gute Wahl
Hatha Yoga
Durch Hatha Yoga kannst du deine physische und deine psychische Gesundheit optimieren. Yoga hat eine beruhigende, ausgleichende Wirkung und kann somit den Folgeerscheinungen von Stress und schwierigen Alltagssituationen entgegenwirken. Dazu findest du durch Atemübungen und Meditationen deine innere Mitte und bist in der Lage dein Leben um einiges positiver zu gestalten.
Bei den Körperübungen (Asanas) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer trainiert. Die Durchblutung wird bei den Asanas durch die Aktivierung von Muskeln, Sehnen, Bändern, Blut- und Lymphgefäßen verbessert und deine Rückenmuskulatur wird gekräftigt, was wiederum zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
Durch die langjährige Erfahrung als Pilatestrainerin, werden immer auch ein paar elegante und effektive Pilates-Übungen mit in die Yogalektion eingebaut und auch auf die tiefliegenden Beckenbodenmuskeln gut geachtet.
Termine
- Montag 17:00h Hatha Yoga, Freiruum Steinen
- Montag 18:15h Hatha Yoga, Freiruum Steinen
- Mittwoch 08:30h Hatha Yoga, Freiruum Steinen
Preise
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Einzellektion 30
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5er Abo / 10er Abo 125 / 250
(4 Monate gültig)
Langlauf Lektionen
Skating und Klassisch
Möchtest du das Langlaufen von Grund auf erlernen oder deine Sicherheit und Technik verbessern? Ich zeige dir mit einfachen Tricks und Tipps wie du sicher auf den dünnen Skiern stehen und laufen kannst.
Beim Langlaufen verbesserst du deine Ausdauer, Koordination und Körperkraft. Zudem kannst du das Tempo und die Trainingsdauer selber bestimmen und bist draussen in der Natur.
Geheim-Tipp: Ein tolles & lustiges Erlebnis mit deiner Familie, deinen Freunden oder deinen Team-Kollegen beim nächsten Firmenevent!
Termine
- nach Vereinbarung
Austragungsorte
- Finnenloipe Rothenthurm (Tag und Abend)
- Langlaufloipe Oberberg Illgau (Tag und Abend)
- Langlaufloipe Stoos (Tag)
- andere Loipe nach Vereinbarung
Preise (pro Person)
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Lektion für 1 Person / 60 Min. 110
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Lektion für 2 Personen / 60 Min. 80
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Lektion ab 3 Personen + / 60 Min. 60
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Trainings für Gruppen, Vereine und Firmen n.V.
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Skimiete & Langlaufpass individuell
F.A.Q.
Häufig gestellte Fragen…
Trinkflasche, Frottiertuch, wenn gewünscht eigene Yoga Matte, rutschfeste Socken.
Nein, im Yoga und Pilates wird in Socken oder gar barfuss trainiert damit man die Fussmuskulatur gut spürt und der Fuss optimale Bewegungsfreiheit hat.
Ja, da die Übungen immer dem individuellen Level angepasst werden und schwächere oder schwierigere Varianten gezeigt werden. Eine gewisse Grundkondition macht das Training jedoch etwas leichter.
– Langlauf-Lektionen
– Joggen / Lauftrainings
– Vitaparcour-Training
– Biken
– Nordic Walking
– Pilates / Hiit im Freien
– Eishockey-Skills für Beginner
Dem Wetter angepasste und bequeme Sportbekleidung. Zwiebelschalen-System wird empfohlen. Getränk, Kappe, Sonnenbrille, Sonnencreme nicht vergessen…
Wenn du dich unwohl fühlst, Fieber hast oder eine Erkältung im Anmarsch ist. Auch bei einer akuten Verletzung oder einer Herzkreislauferkrankung solltest du zuerst einen Arzt aufsuchen.
Sei mutig. Sei anders. Sei du selbst.